Как эргономически оптимизировать ваше рабочее пространство

Мы проводим много времени сидя за компьютером, и, если мы делаем это неправильно, это может отразиться на нашем здоровье. Прочитайте эту статью чтобы узнать, как создать здоровое, эргономичное рабочее место, чтобы было комфортно и не получить травм.

Некоторые из нас не понимают, насколько наше рабочее место может быть недружелюбным к нашему организму. Ряд различных факторов могут привести к травмам, и они могут быть не всегда очевидными - например, если вы сутулитесь и держите ваши плечи напряженными это может не только вызвать защемление нервов в плечах, но даже повредить ваши запястья. Если вы читаете эту статью значит все же задумались о комфорте для вашего рабочего места. Вот наиболее важные вещи, которые необходимо изменить - как в вашем офисе на работе, так и дома.

 

Стул

Стул

Совсем недавно люди говорили об эргономичных офисных креслах как о дорогих и недоступных аксессуарах, но сегодня нет никакой необходимости тратить на это кучу денег. В настоящее время, вы можете купить эргономичные кресла гораздо дешевле. Обратите внимание, что есть некоторые вещи, которые должен иметь ваш стул чтобы быть комфортным.

 

  • Удобная подушка: одна из самых основных и очевидных вещей, это удобное место для сидения. Жесткий стул не принесет вам никакой пользы; правильное офисное кресло с подушкой будет гораздо комфортнее. Ведь вы проведете много часов в этом кресле. Дышащая ткань также является большим плюсом.
  • Подлокотники: это то, что вы должны иметь на своем стуле, особенно если вы активно печатаете. Они должны быть достаточно низкими, чтобы ваши плечи оставались расслабленными и локти были согнуты на 90 градусов.
  • Регулируемая высота сиденья: намного проще, отрегулировать по высоте кресло, нежели стол. Если вы хотите, иметь возможность отрегулировать кресло так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а ступни стояли на полу.
  • Регулируемая по высоте спинка: вы должны иметь возможность регулировать спинку вашего стула не только вверх и вниз, но также и ее угол наклона. Как правило, требуется, чтобы нижняя часть спинки стула, была выдвинута довольно далеко вперед для того чтобы держать правильную осанку - чем меньше этот угол, тем более вероятно, что вы будете сутулиться.

    Поясничная поддержка

  • Поясничная поддержка: вы, наверное, много раз слышали этот термин, но возможно даже не знаете, что это значит. По сути, наши спины, слегка изогнутые внутрь, т. е. спинка нашего стула не должна быть напрямую вертикальной. Вместо этого, она должна поддерживать нижнюю часть спины. На рисунке показаны два кресла: с правой стороны кресло без поясничного подпора, слева с таковым. Вы также можете использовать подушку, свернутое полотенце или что-то похожее, но вам обязательно нужна поддержка, если вы не хотите испортить свой позвоночник.
  • Возможность вращаться и/или кататься: Стул на колесиках с шарнирным соединением на самом деле более необходимая характеристика, чем вы думаете.

 

Стол

Стол

Простое расположение мыши, клавиатуры и монитора на столе не даст вам хорошей рабочей установки. Вы должны убедиться, что все настроено в правильном положении.

 

Размещение мыши и клавиатуры

Буквенно-цифровая часть клавиатуры должна находиться по центру стола. Имеет ваш стол выдвижную полку для клавиатуры или нет не должно быть большой проблемой, так как у вас есть регулируемое сиденье (правильно?). Если у вас есть выдвижная полка для клавиатуры, убедитесь, что ваша мышь находится на ней, а не на столе. Клавиатура и мышь, должны находиться на той высоте, где их использование вызывает изгиб ваших локтей под или рядом с углом 90 градусов, так чтобы вам не приходилось сгибать свои запястья.

 

Монитор

Большинство мониторов нельзя регулировать по высоте, но можно сделать специальные подставки, которые до смешного легко построить. Точка в 5 или 10 см вниз от верхней части кожуха монитора, должна быть на уровне глаз. Также монитор должен быть отдален примерно на расстоянии вытянутой руки от места, где вы сидите.

Сложнее будет выровнять монитор для устранения бликов. Хотя некоторые мониторы можно наклонять, многие не имеют такой функции, и проблему с бликами придется решать с помощью направленного освещения.

 

Все остальное

Последняя вещь, которую вы можете сделать, это разместить наиболее важные объекты на столе так, чтобы к ним можно было легко добраться. Вы не должны тянуться к тем вещам, которые используете наиболее часто. Все остальное может находится в ящиках или другие частях офиса. Если ваш стул может поворачиваться, у вас есть больше пространства для вещей, которые находятся в прямой досягаемости.

 

Привычки

Правильная осанка

Неважно, насколько эргономически правильно настроено ваше рабочее место, вы по-прежнему должны быть очень внимательны к своим привычкам, когда вы сидите за компьютером или вы никогда не сможете пожать плоды правильно настроенного рабочего пространства. Вот вещи, которым вы должны уделять внимание каждый день.

 

Осанка

Выше я уже писал о вещах необходимых для правильной осанки: клавиатура находится прямо перед вами на уровне согнутых под 90 градусов локтей, монитор находится на уровне глаз, так чтобы не пришлось напрягать шею. Кроме всего перечисленного, вы всегда должны убедиться, что вы:

  • Не сутулитесь: это очевидно, но довольно трудно для некоторых из нас. Установите спинку сиденья до упора вперед, так будет гораздо легче избежать сутулости.
  • Держите ваши локти близко к телу и запястья прямыми. Это означает, что вы не должны раздвигать ваши локти в стороны при этом сгибая запястья, это может происходить если ваша мышь или клавиатура находится в неправильном положении.
  • Держите ваши плечи и спину расслабленными: напряженные плечевые и мышцы спины станут причиной всевозможных проблем. Убедиться, что они расслаблены, это вероятно, будет требовать от вас, использования подлокотников, когда вы печатаете. Ваша клавиатура должна быть на том уровне, где и подлокотники, даже если это идет против ваших инстинктов.

 

Делайте частые перерывы

Ни для кого не секрет, что сидеть на одном месте, уставившись в экран со временем отрицательно скажется на вашем здоровье. Вы должны хотя бы на пять минут отрываться от экрана каждые полчаса. Вы также можете соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут, отвернуться от экрана на 20 секунд и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас.

Лучший способ сделать это – использовать, специальные программы о которых я писал в этой статье. Эти программы сообщат вам, когда наступит время, чтобы взять паузу.

 

Избегайте перенапряжения глаз

Регулярные перерывы помогут вашим суставам и мышцам, а также помогут снять напряжение глаз. Минимизировать блики с монитора поможет правильное размещение экрана, но есть также несколько настроек программного обеспечения, которые могут помочь вам сохранить зрение. Первое, что нужно сделать, это убедиться, что у вас в системе Windows есть и включена технология ClearType, а также увеличена частота обновления монитора на столько, насколько это возможно.

 

Это лишь некоторые из самых важных советов для создания здорового и комфортного рабочего пространства. Они могут показаться простыми или несущественными, но просто сделайте это и сразу почувствуете разницу. Есть у вас есть свои собственные советы для эргономичной рабочей области поделитесь ими с нами в комментариях.


Автор статьи Сергей

Читайте также

 

 

 

Комментарии   

+5 #1 Алена 16.03.2016 14:04
Вы забыли упомянуть, что ступни ног должны быть полностью на полу, хотя некоторые люди предпочитают использовать подставку для ног особенно, если стол достаточно высокий.
Цитировать
+1 #2 Сергей. 16.03.2016 14:06
Вы абсолютно правы.
Цитировать
+1 #3 seoonly.ru 26.03.2016 18:16
Стул с сеточкой правда от 10000 стоит((
Цитировать

Добавить комментарий