5 признаков компьютерного напряжения глаз (и как облегчить и предотвратить их)

Thursday, April 25, 2024

Если вы регулярно проводите долгие часы перед компьютером, у вас может появиться компьютерное напряжение глаз. Вы можете чувствовать себя довольно хорошо утром (после того, как вы проснулись), но к концу дня у вас болит голова и глаза, и вы чувствуете себя измученным.

Одной из причин этого может быть то, что ваш компьютерный стол не настроен должным образом, приводя к плохой осанке и другим физическим проблемам.

Как эргономически оптимизировать ваше рабочее пространство

Но другой серьезной причиной может быть компьютерное напряжение глаз, которое затрагивает до 90 процентов пользователей компьютеров.

Что такое компьютерное напряжение глаз?

Когда вы фокусируете взгляд на чем-то, мышцы внутри и вокруг ваших глаз работают совместно для изменения формы вашего глаза. Это влияет на преломление хрусталика глаза. Чтобы сосредоточиться на чем-то далеком, объектив формируется в одну сторону; чтобы сосредоточиться на чем-то рядом с вашим лицом, объектив формируется по-другому.

Компьютерное напряжение глаз, также известное как синдром компьютерного зрения, возникает, когда ваши глаза остаются сосредоточенными на объекте ближнего действия (например, мониторе компьютера или мобильном устройстве) так долго, что это напрягает мышцы глаз.

В течение дня ваши глазные мышцы устают и теряют способность оптимально фокусироваться. По мере ухудшения состояния, это может привести к увеличению мышечного напряжения, уменьшению числа морганий, общего дискомфорта и некоторых других симптомов.

компьютерное напряжение глаз

5 основных симптомов компьютерного напряжения глаз

Если вы не уверены, испытываете ли вы компьютерное напряжение глаз, проверьте следующие симптомы. Подумайте о том, не испытывали ли вы указанные симптомы в течение нескольких дней, когда вы использовали компьютер более трех часов:

Усталость глаз: в легких случаях усталость глаз может представлять собой сложность фокусировки на объектах, особенно при быстрой перефокусировке с одного расстояния на другое. По мере ухудшения усталость глаз может привести к боли или дискомфорту вокруг глаз.
Раздражение глаз: сначала ваши глаза могут чувствовать покалывание, и по мере ухудшения состояния они могут даже начать гореть. У вас может даже развиться значительное покраснение. Все это признаки того, что ваши глаза высыхают.
Помутнение зрения: текст и изображения могут начать выглядеть нечеткими, даже когда кажется, что ваши глаза правильно сфокусированы. Если виновником является компьютерное напряжение глаз, размытость будет устранена после того, как вы отдохнете.
Головная боль или головокружение: как головные боли, так и головокружение - это признаки того, что компьютерное напряжение глаз превратилось в нечто более серьезное. Вы должны обратиться к врачу, если головные боли или головокружение продолжаются больше суток.
Боль в шее и плечах: по мере того как ваше зрение ухудшается и дискомфорт увеличивается, ваше тело подсознательно настраивается, чтобы вы могли видеть лучше. Это приводит к неправильной позе, которая поражает шею, плечи и даже спину.

Лучше решать проблему, сразу, как только ваши глаза начали чувствовать себя некомфортно, болят или напряжены, вместо того, чтобы откладывать это на несколько недель, месяцев или дольше. Восстановиться от компьютерного напряжения глаз можно, и чем раньше вы его выявите, и начнете лечить, тем быстрее будет процесс восстановления.

В общем, компьютерное напряжение глаз является временным и начинает разрешаться, как только вы прекратите использование компьютера или мобильных устройств. В легких случаях ваши глаза могут чувствовать себя нормально снова в течение нескольких часов или к следующему утру. Старшим людям или тем, кто перенапрягал глаза на протяжении многих лет, может потребоваться больше времени для полного выздоровления.

Как облегчить и предотвратить компьютерное напряжение глаз

Для немедленного облегчения вы можете использовать смазочные глазные капли. Компьютеры вызывают сухость глаз, потому что вы менее склонны моргать при просмотре информации на экране. Меньше моргать означает меньше влаги. Смазывающие капли мгновенно снимают сухость, покалывание и раздражение глаз.

Следите за уровнем влажности в помещении. Чем белее сухая окружающая среда, тем быстрее влага испаряется из ваших глаз. Идеальная влажность для работы с компьютером составляет от 30 до 50 процентов.

Для долговременного облегчения всегда соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то в 20 футах (6 метрах) в течение как минимум 20 секунд. Предоставление вашим глазам коротких мышечных перерывов, может отложить, или даже предотвратить усталость и напряжение глаз. Используйте программы напоминаний на компьютере, чтобы вы не забывали делать перерывы.

Кроме того, поставите монитор компьютера в наилучшее положение. Как минимум, он должен находиться на расстоянии вытянутой руки от ваших глаз. Если смотреть прямо, ваши глаза должны совпадать с верхней частью монитора. В общем, вы должны сделать так, чтобы ваши глаза смотрели вниз, а не вверх.

Яркость экрана. Увеличьте яркость вашего монитора. Более яркий экран заставляет ваши зрачки сжиматься, что увеличивает фокусный диапазон и позволяет вашим глазам сфокусироваться на экране с меньшими усилиями. Большой текст предпочтительнее мелкого текста, когда это возможно.

Подумайте о покупке пары компьютерных очков. Компьютерные очки похожи на очки для чтения, поскольку вы их носите только при использовании компьютера, но они предназначены для облегчения фокусировки и требуют меньших усилий.

Очки для работы за компьютером

Вы можете купить компьютерные очки в оптике рядом с домом или в крайнем случае в интернет магазине, но для достижения наилучших результатов вы должны обратиться к окулисту и получить правильный рецепт. Линзы с антибликовым покрытием и небольшим оттенком несколько более эффективны.

Другие компьютерные ошибки, которые могут вызвать дискомфорт

Глазное напряжение - не единственная проблема, которая может возникнуть при длительном использовании компьютера. Повторяющиеся травмы, растяжения в запястьях, проблемы с позвоночником из-за сутулости, и общее ухудшение здоровья, вызванное сидячим образом жизни - все это основные риски.

Вот почему я настоятельно рекомендую переход на эргономичную мышь, правильно спроектированный офисный стул, и регулируемый стол. Забота о ваших глазах – это забота о вашем благополучии!